Arbeit & Leben

13 Tipps für eine ausgewogene Work-Life-Balance

Kennen Sie das? Nach einem ohnehin schon stressigen Tag in der Arbeit schnell noch in den Supermarkt, weil man eigentlich den ganzen Tag keine Zeit hatte, um ordentlich zu essen. Daheim wartet schon das Chaos, man wollte doch seit einer Woche staubsaugen und endlich so richtig aufräumen. Das letzte Mal, dass man Sport gemacht hat, liegt auch schon wieder weit in der Vergangenheit. Den Hund noch Gassi führen, den lang aufgeschobenen Friseurbesuch in ein knappes Zeitfenster quetschen und die Freunde zum x-ten Mal vertrösten, weil man einfach keine Energie mehr für den lang geplanten Cocktailabend hat ...

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen schön langsam alles über den Kopf wächst, haben wir hier ein paar Tipps für Sie gesammelt, die Ihnen das Leben vereinfachen sollen – sodass Sie nicht zu kurz kommen!
 

1. Stress ist normal. Wichtig ist, dass er nur in kurzen Phasen auftritt, z.B. in einem Notfall oder an einem außergewöhnlich intensiven Arbeitstag. Auf Stress muss Erholung folgen, denn Dauerstress führt zu körperlicher und mentaler Erschöpfung, im schlimmsten Falle sogar zu Krankheiten. 
2. Konzentrieren Sie sich aufs Wesentliche. Trennen Sie Wichtiges von Unwichtigem, spalten Sie große Aufgaben in kleinere Teilbereiche, setzen Sie Prioritäten – oft hilft eine To-do-Liste dabei. Effektives Zeitmanagement mit System und nach Plan verschafft Ihnen wertvolle Stunden für sich, die Familie oder Freunde. 
3. Halten Sie Ordnung. Investieren Sie jeden Tag ein paar Minuten in das Aufräumen Ihrer vier Wände, so stehen Sie am wohlverdienten Wochenende nicht vor dem totalen Chaos. Auch ein ordentlicher Schreibtisch hilft dabei, die Arbeit effizienter und konzentrierter zu verrichten. 
4. Unangenehme Dinge zuerst. Egal, ob zu Hause oder in der Arbeit – erledigen Sie auch unangenehme Aufgaben gleich. Je länger Sie etwas aufschieben, desto belastender setzt sich der Gedanke daran im Hinterkopf fest. Bringen Sie es hinter sich, dann sind Sie wieder frei für anderes. 
5. Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst. In dieser Zeit unternehmen Sie dann ausschließlich Dinge, die Ihnen Spaß machen und guttun (ein Buch lesen, ein Bad nehmen oder einfach nichts tun) – und vergessen Sie nicht, diese Termine auch wirklich einzuhalten! 
6. Setzen Sie sich Ziele. Formulieren Sie Ihre Wünsche und Visionen klar und motivierend. Schwammige Vorsätze geraten schnell in Vergessenheit. So heißt es ab jetzt nicht mehr „Ich muss mehr Sport machen ...“, sondern „Ich gehe jede Woche eine Stunde Rad fahren.“ 
7. Bewegen Sie sich! Zwar kann man sich nach einem anstrengenden Tag oft schwer motivieren, vergessen Sie jedoch trotzdem nicht, sich und Ihrem Körper mit einer kleinen Runde Walken, Laufen, Schwimmen oder Radfahren etwas Gutes zu tun. Sie werden sehen: Der Kopf ist frei, Verspannungen lösen sich und die Glückshormone kommen nach ein wenig körperlicher Anstrengung ganz von selbst! 
8. Treffen Sie Freunde. Auch wenn die Zeit knapp ist: Vernachlässigen Sie Ihre sozialen Kontakte nicht und schieben Sie Verabredungen nicht ständig hinaus. Vereinbaren Sie lieber von vornherein zeitlich begrenzte Treffen (z.B. von 20 bis 22 Uhr) – so sind Sie zeitig zu Hause, hatten aber dennoch einen schönen Abend. 
9. Verteilen Sie Arbeit. Delegieren ist eine Fähigkeit, die viele Menschen erst lernen müssen. Aus Angst, andere könnten es „falsch“ machen, übernimmt man oftmals lieber alle Aufgaben selbst. Dass dies – nicht nur in der Arbeit, sondern auch privat – früher oder später zu viel wird, liegt auf der Hand. Verteilen Sie Aufgaben an MitarbeiterInnen, lassen Sie einfach einmal Ihren Partner bzw. Ihre Partnerin kochen oder die Kinder im Haushalt helfen – trauen Sie Ihren Mitmenschen ruhig etwas zu! 
10. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Oft ist weniger wirklich mehr. Verplanen Sie nicht Ihre gesamte Zeit, ein etwas lockerer Zeitplan lässt Platz für Spontanität. 
11. Genießen Sie das Leben. Wenn Sie etwas geschafft haben, sollten Sie sich selbst eine Belohnung gönnen. Das motiviert für weitere Taten und Erfolge! 
12. Wechseln Sie den Job. Wenn sämtliche Maßnahmen keinen Erfolg zeigen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arbeitswechsel in Betracht zu ziehen. Ob neues Unternehmen oder andere Position in der jetzigen Firma – denken Sie in alle möglichen Richtungen! 
13. Reflektieren Sie. Führen Sie sich von Zeit zu Zeit vor Augen, wie sich Ihr Leben aktuell gestaltet. Sind Sie glücklich? Haben Sie genug Zeit für sich? Oder sollten Sie daran denken, Ihr Leben neu auszurichten?

 
Gehen Sie den Weg in Richtung Work-Life-Balance in kleinen Schritten, nichts funktioniert von heute auf morgen. Ein bisschen Kreativität und der Wille, an sich zu arbeiten, gehören natürlich dazu. Nach kurzer Zeit werden Sie jedoch schon bemerken, wie routiniert man darin wird, seine Work-Life-Balance besser auszutarieren.